Wie ADHS-Coaching abläuft
Was ist ADHS-Coaching?
Ablauf & Rahmen
Coaching ist eine strukturierte, lösungsorientierte Form der Begleitung.
Im Unterschied zur Psychotherapie geht es im Coaching nicht um die Behandlung psychischer Erkrankungen, sondern um aktuelle Herausforderungen im Alltag und um konkrete Veränderungen.
Im ADHS-Coaching arbeiten Menschen mit sehr unterschiedlichen Themen. Manche möchten besser mit Überforderung oder Organisation umgehen. Andere suchen Unterstützung im Familienalltag mit einem ADHS-Kind.
ADHS-Coaching ist ein strukturierter, lösungsorientierter Prozess – unabhängig davon, ob es um ADHS-Coaching für Erwachsene oder um Elterncoaching bei ADHS geht.
Internationale Coaching-Standards
Professionelles ADHS-Coaching nach den Standards der International Coaching Federation (ICF) und der Professional Association for ADHD Coaches (PAAC) basiert auf einer fundierten Ausbildung. Zertifizierte Coaches durchlaufen mehrjährige Weiterbildungen, in denen Gesprächsführung, Coaching-Methoden und ethische Standards vermittelt werden.
Das Erstgespräch
Kostenloses Kennenlernen
Im unverbindlichen Erstgespräch klären wir zum Beispiel:
– welche Themen dich aktuell beschäftigen
– welche Situationen im Alltag besonders belastend sind
– welche Erwartungen du an ADHS-Coaching hast
– ob Coaching in deiner Situation sinnvoll sein kann
Coaching ist ein sehr persönlicher Prozess, der auf Offenheit und Vertrauen beruht. Deshalb entscheiden nach dem Erstgespräch sowohl du als auch ich, ob wir gemeinsam arbeiten möchten.
Ich arbeite nach hohen ethischen Standards. Das bedeutet, ich arbeite nur mit Menschen, bei denen ich den Eindruck habe, dass Coaching in ihrer aktuellen Situation sinnvoll sein kann und dass ich sie mit meiner Arbeit wirklich unterstützen kann.
Die Coaching-Session
Der typische Ablauf einer Sitzung
Eine Coaching-Sitzung ist ein strukturierter Gesprächsprozess. Du bringst ein Thema mit – etwas, das dich aktuell beschäftigt oder bei dem du feststeckst. Zu Beginn klären wir gemeinsam, worum es genau geht. Denn erst, wenn wir unsere Motive verstehen – und erkennen, was uns eigentlich im Weg steht – können wir tragfähige Alternativen entwickeln.
Im nächsten Schritt formulieren wir ein konkretes Ziel für die Sitzung. Was sollte sich für dich genau verändern und woran erkennst du, dass das Coaching erfolgreich war?
Anschließend entwickeln wir gemeinsam Wege, dein Ziel zu erreichen. Wir beziehen deine persönlichen Stärken, Interessen, Werte und Prioritäten mit ein und betrachten die Situation durch eine ADHS-Linse. Das bedeutet, dass wir uns gemeinsam anschauen, welche Rolle Aufmerksamkeit, Emotionen, Stress oder dein Nervensystem in dieser Situation spielen können. So entstehen Strategien, die besser zu dir und zu deinem ADHS-Profil passen.
Zum Ende der Sitzung geht es um die Umsetzung. Wir klären:
– welche Schritte du bis zum nächsten Termin ausprobieren kannst
– wie du erkennst, ob ein Ansatz für dich funktioniert
– woran du Fortschritte oder Veränderungen bemerkstKostenloses Kennenlernen
Wirksamkeit
Dein Safe Space für Wachstum
Gutes ADHS-Coaching schafft einen sicheren Raum, in dem Gedanken klarer werden, Zusammenhänge sichtbar werden und neue Perspektiven entstehen. Viele Menschen entdecken dabei Muster, die ihnen vorher nicht bewusst waren, oder finden Lösungen, auf die sie allein nicht gekommen wären.
Coaching bedeutet deshalb nicht, dass der Coach fertige Antworten oder “Tipps” gibt. Das könntest du auch erreichen, indem du ein Buch liest. Als ADHS-Coach bin ich dein geschulter Thinking-Partner. Ich stelle meine Fragen so, dass du neue Perspektiven einnehmen kannst, Zusammenhänge erkennst und dadurch neue Handlungsmöglichkeiten entstehen.
Gerade bei ADHS kann dieser Prozess sehr entlastend sein: Wenn wir eigene Muster erkennen, neue Strategien entwickeln und endlich mit unserem wundervollen ADHS-Gehirn arbeiten, anstatt dagegen, ist so viel möglich. Echte Veränderung. Wachstum. Transformation.
Wie der Vater,
so der Sohne..?
Wenn Eltern eigene ADHS-Muster erkennen
Viele Eltern kommen zunächst ins Coaching, weil ihr Kind ADHS hat und Unterstützung braucht.
Im Verlauf stellen manche fest, dass ihnen bestimmte Schwierigkeiten ihres Kindes rechrt vertraut vorkommen. Zum Beispiel Überforderung durch zu viele Anforderungen, Schwierigkeiten mit Organisation oder das Gefühl, ständig unter Druck zu funktionieren. Das ist nicht ungewöhnlich. ADHS hat eine starke genetische Komponente. Aktuelle Forschung geht von einer Vererbungswahrscheinlichkeit zwischen 75 und 80 Prozent aus.
Im Coaching kann deshalb auch Raum sein für Fragen wie:
– Wie gehe ich selbst mit Stress und Überforderung um?
– Welche Strategien helfen mir als Elternteil im Alltag?
– Welche Strukturen funktionieren für unsere Familie?
Wenn Eltern ihr eigenes Nervensystem besser verstehen, verändert sich oft auch die Dynamik im Familienalltag. Coaching ist nach vorne gerichtet und alltagsnah. Im Mittelpunkt stehen konkrete Situationen aus deinem Leben oder aus dem Familienalltag. Je nach Anliegen kann es zum Beispiel um folgende Themen gehen:
– häufige Konflikte im Familienalltag
– Wutausbrüche oder emotionale Eskalationen
– Streit mit einem ADHS-Kind
– Hausaufgaben oder Übergänge im Alltag
– Strategien für Struktur und Regulation
Gemeinsam entwickeln wir Ansätze, die zu deiner Situation passen und im Alltag tatsächlich umsetzbar sind.
Dauer & Kosten
Zeit für Veränderung
Eine Coaching-Sitzung dauert in der Regel 50 Minuten und kostet 120 €. Sie findet online statt.
Veränderung braucht Zeit, damit sie nachhaltig ist. Ich empfehle eine Zusammenarbeit von mindestens zwei bis drei Monaten. Dies entspricht ungefähr acht bis zehn Sitzungen. Dieser Zeitraum ermöglicht es, Muster zu verstehen, neue Strategien zu entwickeln und Veränderungen im Alltag tatsächlich auszuprobieren.
Einzelne Gespräche oder sehr weit auseinanderliegende Termine führen häufig nicht zu nachhaltigen Veränderungen. Mir ist daher ein gewisses Commitment wichtig, was den Zeitraum und die Frequenz der Termine angeht.
Wichtiger Hinweis
Coaching ersetzt keine Psychotherapie. Bei starker psychischer Belastung – zum Beispiel in aktuen Phasen von Depression, Angststörungen oder andere psychische Erkrankungen – ist therapeutische Unterstützung wichtig. Coaching kann in stabileren Phasen oder ergänzend sinnvoll sein.
– Fundiertes neurobiologisches Wissen
– Verbindung zwischen Exekutivfunktionen und der emotionalen Ebene von ADHS
– Integration von Neurobiologie, Emotionen & Nervensystem ins ADHS-Coaching
– Fokus darauf, dysfunktionale Strategien aufzudecken – keine Produktivitätshacks
– Arbeit mit spätdiagnostizierten, häufig hochfunktionalen Erwachsenen
– Strukturierter Prozess auf internationalem Niveau (ICF-Standard)
– Stärken- und ressourcenorientierte Perspektive auf Neurodivergenz